Troisième Exercice de Relaxation

 

Effectuez cet exercice dans un endroit propice à la détente. Allongez-vous confortablement, ou si vous ne pouvez pas vous allonger, alors asseyez-vous confortablement, de manière à avoir une respiration libre. Fermez les yeux.

Afin de débuter votre relaxation, commencez par faire le premier et le deuxième exercices. Vous les trouverez dans le menu, onglet « BIEN-ETRE » puis « RELAXATION », dans cet onglet vous trouverez le premier et le deuxième exercice.

Puis voici le troisième exercice de relaxation :

 Vous venez de terminer le deuxième exercice de sophrologie. Vous êtes détendu et calme.

A présent, vous allez imaginer, un lieu réel ou fictif, c’est vous qui choisissez. L’important est qu’il soit zen pour vous, car il sera votre lieu secret, où vous détendre par la pensée.

Tout d’abord,  visualisez votre lieu dans l’ensemble.

Puis vous vous imaginez être dans ce lieu.

Vous le regardez un peu plus en détails, les couleurs, les lumières …

Vous y voyez autant de détails que vous le souhaitez.

C’est un cadre zen et rien que pour vous.

Puis vous commencez à entendre les sons de votre lieu.

Vous entendez les détails de ces sons qui sont si apaisants pour vous.

Puis vous sentez l’odeur de votre lieu secret

Une odeur agréable et apaisante, rassurante.

A présent vous vous imaginez couché ou assis dans votre lieu.

Vous sentez le doux contact du sol avec votre corps, c’est plaisant.

Peut-être caressez-vous le sol avec vos mains et en ressentez l’agréable texture.

Vous êtes bien, calme, détendu, tranquille.

Vous savourez ce moment présent.

Puis, petit à petit, vous quittez votre lieu secret.

Vous pourrez y revenir, grâce cet exercice, à chaque fois que vous en aurez envie.

Vous revenez à vous petit à petit, tranquillement…

Vous commencez, à ressentir votre corps tout doucement. Comme lorsque vous vous éveillez d’une sieste ou d’une nuit extrêmement reposante.

Vous prenez tout votre temps pour reprendre contact avec votre corps, rien ne presse, tout est calme.

Votre corps se réveille, vous pouvez même vous étirer si vous en ressentez le besoin.

Vous vous réveillez doucement.

Vous ouvrez les yeux lorsque vous vous sentez prêt.

Vous revenez à la réalité.

Lorsque vous sentirez prêt, vous pourrez vous asseoir doucement, en posant en même temps vos deux pieds sur le sol.

Prenez votre temps, rien ne presse, tout est calme.

Lorsque vous vous sentirez prêt, vous pourrez vous lever doucement, prenez un temps pour être bien stable debout.

Puis lorsque vous sentirez prêt, vous pouvez marcher.

L’exercice est terminé.

Rassurez-vous, il est normal, que la première fois, où vous pratiquez cet exercice, vous éprouviez quelques difficultés à le réaliser. Après un certain laps de temps, vous serez habitué à cet exercice et vous obtiendrez une bonne détente.

Lorsque vous maîtrisez cet exercice, vous pouvez passer au quatrième exercice de relaxation.

Cet article est écrit en fonction de mes croyances et de mon vécu.

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